TeeGee, ale ja bym chciała już konkretnie wziąść się za dietę i z tego co wyczytałam to CKD byłoby odpowiednie. JEstem aktywna, ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. wyszło, że w sumie potrzebuję 3813 kcal, co mi sie wydaje być paranoją. [...]
ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. na CKD już sobie tak nie poćwiczysz więcej nie oznacza lepiej przy Twoim % bf i zapale do treningów osiągniesz dobre rezultaty przy prostszej diecie, krótko mówiąc CKD nie jest dla Ciebie...
Cześć, Na pewno jeśli chcesz zrzucić jeszcze trochę trzeba odpowiedni się odżywiać oraz ruszać czyli połączenie siłowni (treningu beztlenowego) i aerobów ale widzę, że mniej więcej już znasz temat i podstawy. Jesteś na etapie kiedy to trzeba już zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem więc na pewno do suplementacji dorzuć BCAA np. BCAA G-Force, [...]
Witam Po pierwsze jogger to respekt dla Ciebie za wiedzę i przede wszystkim za cierpliwość. Moja sytuacja jest taka, że ważę 100 kg przy wzroście 190 cm. Moim problemem jest tłuszcz umiejscowiony na brzuchu i bokach. Rósł on sobie już dłuższy czas, ale wezbrał na mocy przez ostatnie 2 miesiące podczas treningu masowego. Na siłowni ćwiczę 4 x w [...]
[...] gromadzic tłuszcz na czarna godzine... U mnie ta 13-tka jest jedyna, od bardzo dawna, dieta- na ktorej chudne... Duzo cwicze, ale niestety sa to glownie aeroby (niecierpie silowni!), wiec efekty mam malospektakularne... Solela, ja cie o złe intencje nie podejrzewałam nawet przez chwile Poprostu cie uswiadomilam, ze wiem, co robie, hy, hy... [...]
Joyce ja dietę ułożyłem sobie sam. W tym, że bardziej skomplikowaną, bo i ćwiczę na siłowni i biegam po lesie Ćwiczysz dla spalenia czy dla mieśni ? soya hehehe Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-22 21:52:34
Witam wszystkich! Nawet nie wyobrażacie sobie z jaka uwaga czytałam to i poprzednie forum! Długo się zbierałam żeby zacząć 13!. Jestem w piątym dniu waga z 63,5 na 60,5. Bez rewelacji. staram się codziennie ćwiczyć na siłowni. Meczące ale daje rade. Mam pytanie bo dzisiaj zgrzeszyłam . Po treningu wypiłam wieczorem kefir... aaa nie bijcie:)... [...]
kolechc możesz zjeść albo gotowany albo z rożna... obojętnie... jak wolisz tris :) ja jestem z poznania ale niestety wyprowadzam sie do wrocławia za miesiąc po obronie... jest dużo siłowni dla pań w poznaniu... może tam załapiesz jakąś wenę:) ja dziś 3 dzień, choc robiłąm przygotowanie przez ponad tydzień, tzn jadłam na podobnej zasadzie, bez [...]
ja pracuje codziennie po 8h ciężko fizycznie , do tego 3-4 treningi na siłowni w tyg. oraz mecze piłkarskie i treningi piłki nożnej, może zastosuje diete kopenhaską , wreszcie poczuje się niczym więzień Auschwitz-Birkenau.
[...] sie kawusia:D Narazie nie jest zle, ale ciekawe co bedzie po poludniu:PP Troszke nie moglam spac w nocy:/ - to pewnie z glodu, choc bardzo go nie odczuwalam. A co do silowni to chodze moja droga, bo w przeciwienstwie do Ciebie do konca tygodnia siedze w domku i robie ... NIC!!! dopiero od poniedzialku smigam na zajecia wiec wtedy zacznie [...]
Wszystkie te artykuły przeczytalem juz wczesniej. Chce troche zwiekszyc obwody miesni i ich siłe. wiem ze tym treningiem nie osiagne idealnych proporcji. po jakims czasie jak bede mial dostep do siłowni ułoze sobie lepszy plan, albo zastosuje trening ACT. narazie nie mam dostepu do siłowni u musze troche pocwiczyc w domu. czy dam rade takim [...]
[...] rozgrzewkowe, nastepnie 2-3 serie docelowe) - to podstawa do budowania masy ud, jak i calego ciala 2. uginanie nog na maszynie x4, zakladajac ze masz dostep do maszyn na silowni, jesli nie to 4 serie RDL (rumunski martwy ciąg) 3. łydki, wspiecia w staniu 4 serie - polecam wykonywanie w wiekszej ilosci powtorzen, sam robie po 35-40 w serii, [...]
[...] swietne masz podejscie do pomocy mu... pogratulowac checi.... ty widze tylko lubisz zakladac rozne opcje, nic konkretnego nie napiszesz, odradzasz osobie ze stazem silownie ze wzglednu na wiek najpierw, a teraz na nadmierne obciazenie kregoslupa, ktore nie jest tylko spowodowane mc 2x w tyg dla twoich informacji, ale 3/4cwiczen obciaza [...]
1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? 1. nie ma ustalonego wieku 2. to pytanie wogole zle chyba sformulowales... bardzo duzo cwiczen obciaza kregoslup czemu znowu dopowiadasz sobie ? Czy ja napisalem cos takiego ze wogole kregoslupa nieobciazaja cwiczenia ? [...]
Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]
czy w moim temacie ujrzałeś, że trenuje tak dużo razy w tygodniu lub spożywam 1500 kcal? Chyba musze do okulisty sie przejść :D Nie podważam Twojego zdania, pewnie masz większe doświadczenie niż ja ale nie ma 'sztywnego modelu' dla każdego z nas. Ktoś kto zaczyna redukcje nie musi lecz może wykonywać cardio, ja popełniłem błąd i przez miesiąc [...]
Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]
Idealne proporcje zostawmy osobom z pelnym wyposazeniem w silowni :) U mnie kazdy miesien pracuje takze powinno byc ok. Gorzej jakbym trenowal tylko klatke i biceps, to juz po calosci bym nie byl proporcjonalny :)
Nieno może nie po pijaku ale po robocie byłem i coś niedowidziałem Poprawka : 1.WIEK: Pełnoletni 2.WAGA:100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: Niemierzyłem UDO:Niemierzyłem TALIA: Niemierzyłem a i tak niemiało by to wpływu na postawiony cel 5.STAZ NA SILOWNI: Dwa i pół roku 6.DIETA : W zależności od zamierzonego celu , BIALKO: [...]
[...] 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? jesli jedzenie przynoszone w [...]
Dieta kopenhaska II
